กินคลีนง่ายๆ ด้วย 8 เทคนิคดีๆ

การควบคุมอาหาร การทานแต่ผัก ผลไม้ทุกๆ มื้อ คือ การกินคลีนที่ผิดวิธีนะคะ เพราะการกินคลีนไม่ใช่เพียงการเลือกทานเฉพาะผลไม้หรือผักในแต่ละวันเท่านั้น การดื่มน้ำ หรือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็เรียกได้ว่าเป็นการกินคลีนที่ถูกวิธีเช่นกันค่ะ วันนี้เราขอเสนอเทคนิคดีๆในการกินคลีนแบบง่ายๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ

1.จัดสรรอาหารให้มีความสมดุล โดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน 🍴

2.ห้ามลืมทานอาหารเช้าเด็ดขาด ควรรับประทานหลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมง⛅

3.เลือกทานโปรติดชนิดไม่ติดมัน และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ 🍞🍚

4.ทานอาหารที่มีไขมันดีในทุกวัน เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ 🍐

5.เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักและผลไม้สด🍏🍇🍅

6.ดื่มน้ำสะอาด 8 แก้วต่อวัน💧

7.ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ขนมปังขาว เส้นพาสต้า น้ำตาล 🍔🍝❌❌

8.งดดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีรสหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด🍺🍷❌❌

สิ่งสำคัญนอกจากการทานอาหารให้ถูกหลักแล้ว การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมากๆเลยนะคะ ดังนั้นทุกๆคนควรแบ่งเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ . . . #GhienClean #อาหารคลีน #เพื่อการศึกษา ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/home/article/